Roken en afvallen

Roken en afvallen

Roken en afvallen gaat erg vaak samen bij meisjes tussen de 14 en 18 jaar zo blijkt uit een Brits onderzoek. Meisjes in die leeftijd die op dieet zijn hebben ten minste een twee keer zo grote kans om te beginnen met roken.

In die leeftijd denk je vaak niet na over de gevolgen voor je gezondheid op lange termijn. De problemen waar je op dat moment mee zit zijn voor je gevoel veel belangrijker, zoals in dit geval: overgewicht. Als je wilt afvallen dan kan roken daarom erg goed helpen, aangezien de nicotine in sigaretten zorgt voor een verminderd hongergevoel.

Toch wegen de nadelen van roken bij lange na niet op tegen de voordelen voor je figuur. Als je al regelmatig rookt om van je hongergevoel af te komen, onthoud dan dit:

• Je huid wordt erg lelijk en dof van roken
• Je stinkt enorm terwijl je dat zelf amper ruikt
• Je tanden worden geel

En dan heb ik het nog niet eens over de gevolgen voor je gezondheid op langere termijn! Dan kun je nog zo graag dun willen worden, zoek liever een andere methode om dun te blijven of te worden. Roken en afvallen is in elk geval één van de slechtste combinaties die je kunt bedenken.

Een aantal alternatieven van roken om je hongergevoel te onderdrukken zijn:

• Eet bij elke maaltijd eiwitten – Eiwit is de belangrijkste stof om hongergevoel te onderdrukken. Je vindt eiwitten in: Kip, tonijn, magere melk, noten, 30+ kaas, eieren, kalkoen etc. Het aantal eiwitten per 100 gram staat bijna op elke verpakking vermeld.
• Eet vijf keer per dag – Kleine maaltijden verspreid over de hele dag zorgen er voor dat je minder eet en dus minder calorieën binnen krijgt en je hebt bovendien veel minder last van een hongergevoel door een stabiel bloedsuikerniveau.
• Eet zo weinig mogelijk suiker en andere simpele koolhydraten – Simpele of enkelvoudige koolhydraten zorgen voor veel calorieën, maar bevatten amper voedingsstoffen. Daardoor krijg je erg snel honger na zo�n maaltijd, terwijl je wel veel calorieën binnen krijgt.

Je kunt het beste de bovenstaande punten combineren, dan weet je zeker dat je minder eet en toch geen hongergevoel krijgt.

Test het zelf eens: als je elke ochtend om 8 uur opstaat, eet dan op 1 dag 2 witte boterhammen met hagelslag (simpele koolhydraten en weinig vezels) en onthoud wanneer je honger krijgt in de ochtend. De volgende dag eet je 2 volkoren boterhammen met pindakaas (veel eiwitten en vezels) en onthoud ook dan wanneer je honger krijgt. Ik kan je garanderen dat je het veel langer volhoudt met de boterhammen met pindakaas!

Misschien heeft pindakaas wel meer calorieën dan hagelslag, maar de kans is ook veel kleiner dat je gaat snacken tussen 10 en 12 uur.

Vergeet daarom roken als je wilt afvallen maar probeer deze tips.s